冬至后封藏时，睡前2小时3件事不能做。

更新时间：2025-12-23 浏览次数：58

今冬做好封藏就别过用。

冬至一阳生，阳气自下而上，这个时候四个地方少待：不可久待厕所吸污秽之气，不可久居寒冷室内伤心之阳，不可久留水湿弥漫之地受寒湿侵犯，不可就露阴霾之境扰肺经清阳。

冬季睡觉晚上最晚不超过11点，实际上晚上7点之后就得注意收敛身心了。睡前2小时内有三件事不做：

1.睡前不加餐。水果一早一晚都不适合吃，早上阳气升，一口水果灭了即将初升的中阳。晚上阳气弱，一口水果提早把肾阳伤到了。吃水果就是上午吃，运化好吃多少人家都没问题，运化差调好脾胃之前不吃也罢。入夜后脾胃都休息了，如果说就是下班晚吃点饭行不行，眼下暂时这样，长期还是不行，所以你要分清楚这件事是长期可行还是短期内可行，自己衡量好。睡前吃东西叫“鬼食”，这个时候的食物很容易呆滞胃中不下行，长期影响中气和宗气，必生心悸，肺不足，运化差，生痰湿。还有的睡前一杯水，你口舌生津，不缺这水就不需要非得喝一杯水。水只有被气化后才能转化为津液。阴虚内热口干舌燥，不只是喝水，有必要的还得吃点枸杞，灭一下这夜间藏不住的相火。实在饿就吃点蒸山药垫一垫，不可甜腻生冷吃一堆更碍中焦运化。再一个就是吃的动相火的东西，结果一夜难眠，长期煎熬精气。生姜，羊肉一类温热的都不适合夜间吃。

2.睡前不运动。很多年了，一些练功的朋友定时来找我调理，就是怕自己的气不够了。他们可都是常年习武之人。可想而知，这个认知多重要，这里面很多练废的。逆时运动的结果：先出汗，再动血，最后耗肾精。等精不足了，髓就不充实了，脏腑病就来了，最关键是伤了神。睡前保持安静，让气血回归脏腑，别折腾精气了。有的人下班后运动，晚上跑五公里，普拉提拉拉筋。跟吃砒霜没区别，宁可不动也不乱动。主任这些年看诊的人中有健身教练，瑜伽老师，马拉松运动员当初那会哪一个身体素质差，不照旧虚劳成疾。冬季应藏阳固精，晚上还折腾的去运动对于脏腑来说等同于吃“砒霜”。这病都是发于过用，人这一辈子就靠这口气吊着，哪方面过用就消耗哪方面，早耗完早拉倒。

3.睡前别再让大脑兴奋。婴幼儿感知很敏感，如果家里老有人晚归，他这一夜睡觉就不安稳。对于孩子来说也要注意，晚上就别让他太兴奋了，玩心得收一收，这样才有助于养足脑力。现在扰神的事太多，神是脑神，郁是肝郁，二者不同，环境仍旧是一个至关重要的因素。眼下环境中想要多好的天人合一也很难，尽量去做吧。有的人本身就心肾不交，神不安宁，睡不着觉，听着收音机，看着书睡，还有的直接几个小时的刷手机。这脑神压根经不起这么折腾，因一个问题的出现结果又制造出另一个问题，问题加问题，沉疴难愈。睡前应修习打坐，放下手机，排空杂念，这样坚持一段时间让脑神得到休息，才能稳固封藏之力。要不目舌口鼻耳时刻处在消耗中，眼睛所及霓虹闪烁，耳朵所的惊心动魄。找个安静地方，幽暗一些的环境，让身心自由的进入睡眠状态。有人说每次回老家都莫名的感觉一种清净心，这就是老家的乡土气，老家的星空带来的天人合一感，到了那个环境身心机能一下子就温固安宁了。这可不是整日穿梭居住在钢筋水泥土，金之肃杀，龙雷之火跃动能比的。有时间还是回归田园，哪怕一周待个一两天也能让身心歇一歇。别傻乎乎的听西医那一套靠镇静药度日了。

什么叫排寒从上？

三焦来说，心肺居上，肺主皮毛，邪气侵犯，首单直冲，又主鼻窍气道，最容易受外寒。寒气从鼻窍、气道、肤表毛孔而入，穿暖多重要。寒气由外而来，最容易侵犯营卫，这个时候就得生姜葱白水一喝，那止不住的清水鼻涕，呼呼咳嗽不止的气道，还有浑身怕冷的肤表通过宣肺排寒而解。那么，日常喝点生姜可以吗？常人来说没问题，也当做是一种预防。常人就是阴阳和的人，本身就有相当的自愈能力，这人日常就得知进退，别等到最后一刻，有时候没这个机会。早晨吃点姜片，泡点姜丝都有助于排寒气。但虚人吃姜多漏，尤其白天不吃，晚上长期吃姜跟砒霜没啥区别。非得吃怎么办？可加点炙甘草缓辛温性。现在还有喝姜枣茶的，实际上这姜枣茶喝的一久很多人的火就起来了，这可不是阳气，就是火热，火毒，燥热，因为又是辛温的生姜，又是滋腻的大枣，能不动相火吗。湿热就是火烧到了痰湿，相火就是无名欲火，燥火就是干燥的那一部分，壮火就是邪热炽热，没一个好的。只有阳气才能源源不断持久的温煦全身。西医愚蠢就在于它认为你吃了榴莲就能补充能量，殊不知这种热压根不得用，看似热一会，久之必生邪热，增加身体内息肉，瘤子的增长。

什么叫温阳从下？

元阳在哪？或者阳气的根在哪？在肾中，或者讲两个肾为水，中间为真阳。这阳气是从下而上发挥温煦的作用，只有这条路径来的阳气才有力得用。有人把这个阳气的路径比喻成锅下的柴火，但柴火位置本身无水，只有锅中才有水，而肾阳居住为水中火，所以即靠水之滋润，又不会熄灭，这叫得水滋润而阳不燥，得阳温煦而水不寒，如此才能交通心君，达到心肾相交，这神才能安，身体才能持续温煦。仲景的肾气方符合，现在叫做桂附地黄。滋阴之中又有温阳，滋阴不腻，温而不燥。下焦的这个阳气不只是温，还得藏，所以方中还有山萸肉。这个阳气乱起来，上蹿下跳的就是消耗了，就是漏了。所以不能漏，让它安安稳稳的，时时刻刻的在下焦慢慢温煦，如此这个人一身的气才能温而不燥，持久不寒。现代人不行，老是消耗它，等没有了，就拿着大剂量附子，甚至硫磺生火，这个火压根藏不住，一会热了，时间久了又出新问题了。火神的思路主任多少年前就经历过了，用不得当，不去辨证，人人都火神，也不分轻重缓急肯定出问题的，中医如果唯一论那多简单，事实不是这样，就得借各家学说为眼前这个患者所用才行，绝对不可偏执。所以，温阳从下，是从封藏，少火生气，缓缓而生的实践得出的。

什么叫理三焦从中开始？

“冬吃萝卜夏吃姜”，这冬天的人不大运动，再吃一些油腻之物很容易壅滞肠胃。所以冬天时不时的吃点萝卜有助于通腑降浊。也有助于降低肺经的问题。要不冬天肠腑一旦有问题最影响的是肺经。另外，三焦最容易堵住的就是中焦脾胃。今天看心血管堵了，确实检查造影是这样，但根本呢？根本就是饮食自倍，壅滞中焦，结果时间久了堵住了心脉。心脑血管的很多就是吃出来的。清气不升了，成了浊，邪气跑到血管里就成了心梗，脑梗了。想要中焦好就得少吃点，这一点大部分人都适用。人家下地干活，有进有出，你是只进不出。胃强脾弱，能吃不能化的都不行。消只是临时，化才是根本。化就是确保中焦气机的舒畅，运化有力。

冬天别折腾孩子了，让孩子攒攒能量。

这些年遇到过很多孩子，面黄肌瘦，容易外感，反复鼻炎，吃饭也不行，一看上去身体生长发育就有问题。一问练散打，练游泳，踢足球这不就是问题吗？运动很好，也得分体质。冬天还这么折腾！说别人家的孩子锻炼后身体多好了，这不否认。但也要看看是不是人家原本底子也不差，日常生病不折腾输液，吃饭也比较合规律，再适当运动变好的呢？这都是要深入了解的。如今见到的，已经虚劳的原本就不足的再拉出去折腾，这不就是问题越来越重吗？别着急这两年非得练什么，小树苗还有不一样高，等等再说，养几年，长长气，生生肌肉你再拉出去练。成年人也是如此，本身就很虚弱了，非得不信邪，即便工作那么忙，还得抽时间锻炼，显得多重视健康，实际上最愚蠢。

冬季无背可晒，应藏阳于内。晒背是夏季的事情，是借天阳，充实自身阳气，扶正排寒，冬季不论南北天阳都不足，而且地气于下，阳气都下降了。冬季最忌晒背漏阳，来年立夏之后再晒背，时间不可久，从中午逐步转移到上午，立夏中午，到了三伏就得上午，防止过晒伤阳。冬季温阳就得从下而起，少火生气，缓缓予之，桂附地黄上午一次就很好。对于虚劳之人，又怕冷又怕热，肾气方阴阳双调。

冬季艾灸分人，因人而异。艾灸选穴要简单，几个小穴就可以，2公分艾条每个穴位10分钟，尽量肚脐以下选穴，女同志绕开经期孕期，小孩子不要总艾灸，除非有适应症，防止动阳催熟，艾灸时间选上午，没时间宁可不灸也不要下午，晚上，动脏腑阳，扰乱心神，长期损肾精。不要一听到艾灸就一切都是好的，个体差异是关键。任何时候艾灸都要谨慎适度。有的人督灸，一弄背上都是艾绒，结果自身耗气严重，相火妄动。推拿也是，自身内虚之人，全身一推，当时舒服，过后睡不着的比比皆是。凡动者，就是让你暂时能量提升的方法，结果大部分都会影响神的状态，引起亢奋。好的艾灸是以辨证为基础，可达到温阳的作用，但不适合艾灸的体质过用，滥用艾灸必耗气动火，还不如不灸。

肉桂粉泡脚8点之前最好。湿气重的用藿香正气水，畏寒怕冷的用肉桂粉。具体时间因人而异，有的睡前泡不影响睡眠也没问题，泡脚后暖暖的袜子一穿，整夜也感觉不错。但有的比较敏感，折腾点就失眠，还想泡脚那就提前到8点。

虚人的冬天“藏”着过，不往人堆里凑，别啥事都凑热闹。

有人讲“你得多接触外面的世界”，是这么回事吗？因人而异的，这个人身心皆虚，需要的是找个地方身心静养，还怎么“接触外面的世界”？别说接触，听到声音都周身不适。但有的人情况不一样，本身太压抑，不虚，恨不得时刻找个人聊天吐心扉，这种人可以多接触外面的世界，但这种人你得远离，因为负能量都送给你了。

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冬至后封藏时，睡前2小时3件事不能做。

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